{"id":2380,"date":"2020-05-28T14:14:00","date_gmt":"2020-05-28T12:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.angelaserra.com\/lecce\/?p=2380"},"modified":"2020-10-28T18:37:15","modified_gmt":"2020-10-28T17:37:15","slug":"esercizi-di-tenuta-le-contrazioni-isometriche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.angelaserra.com\/lecce\/2020\/05\/28\/esercizi-di-tenuta-le-contrazioni-isometriche\/","title":{"rendered":"Esercizi di tenuta: le contrazioni isometriche"},"content":{"rendered":"\n

Oggi il nostro coach Edoardo ci propone degli esercizi di tenuta, in cui andremo a produrre un tipo di contrazione muscolare che prende il nome di isometrica, ovvero una contrazione senza avvicinamento o allontanamento dei capi articolari, quindi senza creare movimento ma producendo comunque lavoro da parte del muscolo.<\/p>\n\n\n\n

?\u200d? Studi recenti dimostrano che le contrazioni isometriche sono pi\u00f9 efficaci non solo per attivare una maggiore percentuale di fibre muscolari, ma anche per aumentare la forza dando beneficio a livello vertebrale, tendineo, articolare e perfino nell\u2019aumento della densit\u00e0 delle ossa.<\/p>\n\n\n\n

? Nel video vengono eseguiti (in ordine):
? Plank prono e supino
? Side Plank
? Bridge (con variante di tenuta a gamba singola);
? Barchetta da posizione prona e supina;<\/p>\n\n\n\n

\u26a0\ufe0f ATTENZIONE: Entrambi gli esercizi di Plank creano sovraccarico sull’articolazione della spalla e del gomito, con conseguente interessamento del cavo ascellare perci\u00f2 \u00e8 necessario consultare il proprio medico se si hanno particolari stati di salute.<\/p>\n\n\n\n

\u26a0\ufe0f MANTENIMENTO DELLE “LINEE”: quando vengono effettuati questi esercizi si presuppone il corretto allineamento dei segmenti corporei data dalla giusta rigidit\u00e0 ( NO gluteo alto, NO spalle chiuse).<\/p>\n\n\n\n

\u26a0\ufe0f RESPIRAZIONE: non bisogna effettuare questi esercizi rimanendo in apnea, ma la respirazione (come per ogni tipo di esercizio) deve essere controllata e costante.<\/p>\n\n\n\n

Questi esercizi vengono proposti sotto forma di circuito (in cui viene eseguito un giro di ogni esercizio per 3 volte) ed in base allo stato fisico e alla preparazione del soggetto vengono proposte tre modalit\u00e0 di esecuzione:
\u27a1\ufe0f base: 3 serie x 20 secondi (pausa di 1min30sec tra un giro e l’altro)
\u27a1\ufe0f medio: 3 serie x 40 secondi (pausa di 2 min tra un giro e l’altro)
\u27a1\ufe0f avanzato: 3 serie x 1minuto (pausa di 2 min tra un giro e l’altro)<\/p>\n\n\n\n

Per qualsiasi domanda sullo svolgimento degli esercizi non esitate a contattarci!<\/p>\n\n\n\n

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