Oggi il nostro coach Edoardo ci propone degli esercizi di tenuta, in cui andremo a produrre un tipo di contrazione muscolare che prende il nome di isometrica, ovvero una contrazione senza avvicinamento o allontanamento dei capi articolari, quindi senza creare movimento ma producendo comunque lavoro da parte del muscolo.
?? Studi recenti dimostrano che le contrazioni isometriche sono più efficaci non solo per attivare una maggiore percentuale di fibre muscolari, ma anche per aumentare la forza dando beneficio a livello vertebrale, tendineo, articolare e perfino nell’aumento della densità delle ossa.
? Nel video vengono eseguiti (in ordine):
? Plank prono e supino
? Side Plank
? Bridge (con variante di tenuta a gamba singola);
? Barchetta da posizione prona e supina;
⚠️ ATTENZIONE: Entrambi gli esercizi di Plank creano sovraccarico sull’articolazione della spalla e del gomito, con conseguente interessamento del cavo ascellare perciò è necessario consultare il proprio medico se si hanno particolari stati di salute.
⚠️ MANTENIMENTO DELLE “LINEE”: quando vengono effettuati questi esercizi si presuppone il corretto allineamento dei segmenti corporei data dalla giusta rigidità ( NO gluteo alto, NO spalle chiuse).
⚠️ RESPIRAZIONE: non bisogna effettuare questi esercizi rimanendo in apnea, ma la respirazione (come per ogni tipo di esercizio) deve essere controllata e costante.
Questi esercizi vengono proposti sotto forma di circuito (in cui viene eseguito un giro di ogni esercizio per 3 volte) ed in base allo stato fisico e alla preparazione del soggetto vengono proposte tre modalità di esecuzione:
➡️ base: 3 serie x 20 secondi (pausa di 1min30sec tra un giro e l’altro)
➡️ medio: 3 serie x 40 secondi (pausa di 2 min tra un giro e l’altro)
➡️ avanzato: 3 serie x 1minuto (pausa di 2 min tra un giro e l’altro)
Per qualsiasi domanda sullo svolgimento degli esercizi non esitate a contattarci!
